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城市白领亚健康比例达76% 六成处于过劳状态

作者: 佚名  上传时间:2010-03-02  浏览:101
一份《2009中国城市健康状况大调查》之“中国城市白骨精(白领、骨干、精英)健康状况白皮书”近日发布。这份调查以北京、上海、广州等10余个直辖市及省会城市300万健康体检数据样本为基础,面向全国城市白领精英人?#28023;?#20174;个人、家庭、企业、城市4个角度入手展开健康调查。数据分析显示,主流城市的白领人群亚健康比例达76%,处于过劳状态的接近六成,真正意义上的“健康人”比例极低(不到3%),35~50岁的高收入人群中,“生物年龄”超龄趋势明显加快,平均超过“生理年龄”10年左右。亚健康向城市白领袭来,我们该如何应对?记者就此采访了多年从事亚健康研?#24247;?#27827;北医科大学第一医?#20309;?#24490;环中心主任张庆富教授。   试试转移注意力  “经常感到疲惫不堪,是典型的亚健康状态。紧张的工作生活节奏,会造成体力和心理的疲劳状态。”张庆富说。此次调查显示,主流城市的白领处于过劳状态的接近六成,目前城市白领心理状态排名前3位的均为?#22909;?#24773;绪,分别为疲倦感49%、平淡感46%和烦躁感38%,满足感不到一成。买房、父母健康、婚姻和孩子教育成为白领四大压力?#30784;! ?#24352;庆富表示,疲劳是人体一种生理性预警反应,提示人们应该休息。短时间过度活动所产生的疲劳,经过休息是可以很快恢复的。但长时间地超负荷工作,再加上夜生活过多休息不好,就会产生疲劳的积累——过劳。过劳会损害身体健康,长期下去会引发疾病。心理压力过大,将导致心理失衡、神经?#20302;?#21151;能失调、内分泌紊乱,引起各种疾病。  专家建议:减少加班次数和时间,尽量给自己留出休息、放松的时间;条件?#24066;?#21487;以考虑午睡,且晚上不饮?#27599;?#21857;或茶,保持睡眠效率;控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战;生活中应有意识地培养自己多方面兴趣,如爬?#20581;?#25171;球、看电影、下棋、游泳?#21462;?#20852;趣多样,一方面可及时地调整放松自?#28023;?#21478;一方面可?#34892;?#22320;转移注意力,有利于消除工作中的紧张和疲劳。  注意科学补觉  此次调查显示,54.4%的白领每天会感觉没睡够,另外,32.4%睡眠质量不好。  张庆富说,一般人的理想睡眠时间是8小时,睡到自然醒,而且醒来后神清气爽,就证明睡眠充足、质量良好。长期睡眠不足,烦躁不?#30149;?#24773;绪不?#21462;?#27880;意力不集中,甚至皮肤老化、免疫力降低?#20219;?#39064;就会接踵而?#30784;! ?#19987;家建议?#20309;綬购螅?#23567;睡15~30分钟,就可以很好地补充睡眠,质量好于晚上多睡1个小时。周末补觉则不能太多,每晚睡眠时间掌握在10个小时以内,且最好是在晚上12时之前到第二天10时前,保证睡觉时精神完全放松。补觉是万不得?#35757;?#20570;法,不如平时注意养成良好习惯,制订一套准备就寝的程序,保持良好的心态。  早餐一定要吃好 此次调查显示,23.7%的受调查白领表示早餐“随意打发,起晚就不吃了”,还有20.7%的白领经常在外吃快餐,不能保证蔬菜水果的正常摄入。  对此,张庆富表示,不吃早餐对身体的危害比较大,比如会造成低血糖,出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状,影响正常工作。  专家建议:早餐最好以全麦、糙米等谷类为主?#24120;?#35753;血糖缓慢上升,?#20013;?#20379;应?#22278;?#33021;量。每天摄入至少400~500克蔬菜和100~200克水果。不同类型的水果和蔬?#22235;?#33719;得所需要的各种重要的维生素和矿物?#30465;?br/>

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