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几个简单小方法5分钟减压

作者: 佚名  上传时间:2009-12-21  浏览:152
  现代人关于“压力太大”的慨叹几乎随处可见。对许多人而言,花一个星期去海滨度假减压纯粹是天方夜谭,他?#24039;?#33267;抽不出几个小时去看心理医生。还好,美国《帕拉德(Parade)》杂志近日指出了4条捷径,能帮助我们在5分钟内迅速得到放松。
  深呼吸
  “冥想能使人把精力集中于此刻的身心感受上,让我们不再纠缠于强迫性的、反复的担忧,有助于慢性疼痛(如头疼)的缓解。”美国西北纪念医院的梅?#25191;鎩?#29790;恩博士认为。具体操作方法是,首先关闭手机,选择一个最舒适的姿势(比如加个垫子靠墙站好,或?#20219;?#30528;地坐在?#21271;?#26885;子里);然后在心里打拍子,吸气用4拍、屏气用7拍、呼气用8拍。
  做倒立
  加州瑜伽养生法创始人?#27492;俊?#32918;恩认为,做瑜伽不一定要把身体拧成麻花,在?#37319;?#20570;个简单的倒立,减压效果也很好:平躺在?#37319;?#21452;腿直立,靠墙或悬空均可。这能放松紧张的肌肉,让大脑得到更多养分。

  倾诉
  压力管理专?#21307;?#20234;。维克多建议:与其发?#22987;?#25110;写短信给朋友,不如打电话,联络的方式越直接,减压的效果越好;多打电?#26696;?#26377;趣的朋友,笑能改善情绪、提高免疫力;而大声说?#26696;?#33021;调动你的情绪。
  做个“功劳?#23613;?br/>   控?#32856;?#26159;对抗压力的最好工具,所以每天睡觉前列出一天中让你?#38498;?#30340;三件事(哪怕扶老人过马路),这一仪式能为第二天准备充足的自尊和自?#25319;?br/>

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