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克服职场压力只需十步棋

作者: 佚名  上传时间:2009-01-17  浏览:87
第一步,精神超越――价值观和人生定位
    自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等,简单的说就是:你准备做一个什么样的人,你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大,对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说:“我非常相信,这是获得心理平静的最大秘密之一――要有正确的价值观念。而我也相信,只要我们能定出一种个人的标准来――就是和我们的生活比起来,什么样的事情才值得的标准,我们的忧虑有50%可以立刻消除。”
    克服职场压力只需十步棋
    当你面对职场压力时,学会下面“十步棋?#20445;?#19968;定可以变压力为动力,消压力于无形
    第二步,心态调整――以积极乐观的心态?#24403;?#21387;力
    法国作家雨果曾说过:“思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变?#21830;?#22530;。”
    我们要认识到危机即是转机,遇到困难,产生压力,一方面可能是自己的能力不足,因此整个问题处理过程,就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素,则可以理性沟通解决,如果无法解决,也可宽恕一切,尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研?#20811;?#35859;乐观系数,也就是说一个人常保持正向乐观的心,处理问题时,他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪,?#27493;?#33021;使问题导向正面的结果。
    第三步,理性反思――自我反省和压力日记
    理性反思,积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言,面对压力时可以自问,“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口,而是一种?#34892;?#30095;解压力的方式。但如果本身个?#36234;?#23481;易趋向于逃避,则应该要求自己?#36234;?#31215;极的态度面对压力,告诉自己,?#35782;?#30340;压力能?#35805;?#21161;自我成长。
    同时,记压力日记也是一种简单?#34892;?#30340;理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力,通过检查你的日记,你可以发现你是怎么应对压力的。
    第四步,建立平衡――留出休整的空间,不要?#21387;?#20316;上的压力带回家
    我们要主动管理自己的情绪,注重业余生活,不要?#21387;?#20316;上的压力带回家。留出休整的空间:与他人共享时光,交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式,选择适宜的运动,锻?#24230;?#32784;力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方?#35762;?#24314;立理性的习惯,逐渐体会它对你身心的裨益。
    第五步,时间管理――关键是不要让你的?#25165;?#24038;右你,你要自己?#25165;?#20320;的事
    工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴,总是觉得很多事情十分紧迫,时间不够用。解决这种紧迫感的?#34892;?#26041;法是时间管理,关键是不要让你的?#25165;?#24038;右你,你要自己?#25165;?#20320;的事。在进行时间?#25165;?#26102;,应权衡各种事情的优?#20154;?#24207;,要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力,把重要但不一定紧急的事放到首位,防患于未然,如果总是在忙于?#28982;穡?#37027;将使我们的工作永远处于被动之?#23567;?
    第六步,?#24551;?#27807;通――不要试图一个人就把所有压力承担下来
    平时要积极改善人际关系,特别是要?#24551;?#19982;上级、同事及下属的沟通,要随时切记,压力过大时要寻求主管的协助,不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助,如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
    第七步,提升能力――疏解压力最直接?#34892;?#30340;方法?#24039;?#27861;提升自身的能力
    既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感,或是对于目标的达成感到力不?#26377;?#25152;致,那么,疏解压力最直接?#34892;?#30340;方法,便是去了解、掌握状况,并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径,一旦“会了”、“熟了”、“清楚了?#20445;?#21387;力自然就会减低、消除,可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力,则是因为本身的能力并未提升,使得既有的压力依旧存在,强度?#21442;?#20943;弱。
    第八步,活在今天――集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美
    压力,其实都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做?#30452;?#30340;清晰之事,因为为明日作好准备的最?#23547;?#27861;就是集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美。
    第九步,生理调节――保持健?#25285;?#23398;会放松
    另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、?#24551;?#38203;炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健?#25285;?#20320;可以增加精力和耐力,帮助你与压力引起的疲劳斗争。
    第十步,日常减压
    以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法,简单方便,经常运?#27599;?#20197;起到很好的效果:
    1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床,做好一天的准备工作。
    2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
    3、一天中要多休息,从而使头脑清醒,呼吸通畅。
    4、利?#27599;?#38386;时间锻炼身体。
    5、不要急切地、过多地表现自己。
 

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